Γνωριμία με την ιστορία και την φιλοσοφία του Παγκαρατίου
Χαιρετισμός - "Έρρωσθε"
Προθέρμανση
Αλλαγές σε ορθοπάλη
Πτώσεις
Τεχνικές όρθιας μάχης
Ρίψη με σήκωμα ποδιού και σπρώξιμο στο στήθος
Άμυνα με δύο πήχεις σε λάκτισμα στο κεφάλι
Ρίψη με αρπαγή δύο ποδών
